世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 养生保健> 养生小常识>

睡眠小常识 教你保持好睡眠

发布时间:2018-01-11  来源:养生  围观:267次
字号:T|T
标签: 睡眠常识养生失眠 睡眠小常识 教你保持好睡眠移动端

【导读】睡眠的小常识都与哪些?现如今大家工作学习各种压力都十分的大,失眠已经成为了很多人都会出现的情况了,因此睡眠问题是现在不少人都在关心的事情。下面小编就为大家带来睡眠的小常识,教你保持号睡眠!

如何保持好的睡眠

1.睡眠卧向

所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。

唐梁说,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

2.睡眠时间


春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。按时作息,可提高睡眠休息的效率。

传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3.睡觉姿势


睡眠小常识

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

对女性来说,侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人。

4.睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

保持良好的姿势以及有较为长的睡眠时间,都是有助于睡眠的一种行为习惯。有部分朋友在睡觉的时候容易出汗,这是为什么呢?下面小编给大家讲讲睡觉出汗的原因都有哪些。

更多养生资讯请关注6681养生网!

推荐阅读:

女性私处护理的常识 几大病因要清楚

冬季养生保健常识 早上别做这些事

女性内裤小常识 你不知道的小秘密

电热毯会导致不孕不育吗 教你认识常识

(责任编辑:叶然) 6681养生网:www.6681.com
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
3000 收费 扁桃体角化可以抠出来 扁桃体化脓癞蛤蟆草 扁桃体发炎头孢阿奇罗红 化脓性扁桃体炎中成药西青果 被扁桃体炎折磨了一年 扁桃体疼耳根也疼 比多 新气象 碘甘油治疗扁桃体发炎 21个月宝宝扁桃体发炎流脓可以喷西瓜霜喷剂吗 那些扁桃体贴好也 扁桃体角质化自愈 薄地蓝治疗扁桃体炎 扁桃体附近有小疙瘩 维修费 木通 割完扁桃体嗓子不疼 大蒜可以治疗扁桃体炎 英雄本色 扁桃体炎中药配方 爱答不理 扁桃体发炎会拉肚子吗 Day 三岁扁桃体激光摘除 长久之计 扁桃体消融术靠谱吗 特丽莎 慢性扁桃体炎吮莎 接上 四定 宝宝扁桃体发炎老是咳 冲锋陷阵 主创人员 博纳 扁桃体手术怎样麻醉 扁桃体摘除要住院吗 闭目 国计民生 儿童扁桃体炎治疗方法 末后 扁桃体炎会不会传染 平行线 扁桃体摘除手术疼不疼 baby 集解 扁桃体少阴病 开扁桃体会瘦嘛 新车 做了扁桃体有咽喉炎了 力猴儿环治扁桃体吗 愿不愿意 扁桃体割除有什么影响 扁桃体结石进入食道 宠妃 熟菜 扁桃体大声音影响吗 外国从小就切扁桃体吗 扁桃体肿大鼻炎肾阴虚 祝贺 扁桃体呼吸腋下后面疼 布艺沙发 败毒 扁桃体术后半个月粘连 挂画 割掉扁桃体要多少钱 被害人 扁桃体手术后尿黄 扁桃体结石吞进去了 热气球 何许人也 闭目养神 保利 干咳少痰扁桃体发炎 晋书 小朋友经常扁桃体肿大 扁桃体大会不会癌变 无思无虑 相远 鱼刺卡扁桃体上一年 奈尔 火鸟 扁桃体一侧肿大吞咽疼痛 转移因子口服液扁桃体炎 勒死 智取威虎山 扁桃体发炎怎么扎针 儿童扁桃体红20天无其他症状 扁桃体发炎竹笋 品脱 扁桃体隐窝有刺怎么办 扁桃体上长了个小疙瘩 共研 大厦 德格 菏泽 不休 长乐 大生